第02:民生
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2021年01月14日 星期四 出版 桐庐新闻网 |返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航        
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冬季疫情防控小知识

  冬季是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中,如何做好个人疫情防护呢?

  积极调整心态

  正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息;保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考;学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

  改变行为习惯

  科学佩戴口罩:确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴;指尖放在鼻夹上,将金属条压实塑造成鼻梁形状;调节口罩松紧与面部贴合。

  保持良好的个人卫生习惯:在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻勤洗手,采取“七步洗手法”。

  室内勤通风、换气:每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。

  此外,也要减少非必要的聚集性活动和养成使用公勺公筷的习惯等。

  采用健康的生活方式

  合理膳食,增强免疫基石:食物多种化,营养均衡,保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入;多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果;保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物;少盐少油,控糖限酒。

  适量运动,健康体重:运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。

  充足睡眠,拒绝熬夜:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7~9小时的睡眠时间。

  (记者 邓晓忠 整理)

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